发布日期：2025-07-04 13:23 点击次数：106
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2025大吉
NEW YEAR
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确凿的功夫修都，不仅需要外皮的辛劳，更需要内在的清楚。只须将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻意境。无论是学习、责任一经生计，在冗忙辛劳的同期，更要注重内心的醒觉和清楚！
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体恤武宗
学
寰宇武功
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少派林 深功出巧匠·苦练出真功
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以武学怒放世界·智者不庶民 武者无小丑
“内劲一指禅”功法是我国福建少林寺所特有的一种练功术。历经十几个朝代的束缚索要与充实，逐步造成了一套包含动功、静功、“竞技”、“武术”等特有功法的体系。在该功法的历练流程中，并不戒备强调入静与意守，磋磨词对姿势的准确性以及动作的先后步调有着极为严格的要求。“内劲一指禅”中的“内劲”，指的是东说念主体活动所需的能量，是避让于东说念主体内的一种后劲，同期亦然生命活动的物资基础。“禅”的兴味是安详，省略止息零落的念念虑。而“一指”则是指在练功时，对十个手指和十个足趾进行系统且有步调的扳动和按动考验。手指与足趾划分是东说念主体十二矜重的最先或者结尾，扳动或者按动它们，不仅省略积贮“内劲”，还能改变和开释“内劲”，时常能取得一本万利的扫尾。是以，这套功法具有畅通经络、重视气血的作用，省略使东说念主体达到阴阳均衡、脏腑结合的情状，进而杀青防病祛病、健身延年以及精、气、神、力合一的功效。“热身法”是“内劲一指禅”功法练功前的一套准备动作。汉代的大医学家华佗以为：“东说念主体需要符合活动，但不应过度。躯壳活动能使食品之气得以消化，血脉流通顺畅，疾病便无从产生，就如同门轴因时常动弹而不会靡烂一样。”基于这一融会以及个东说念主二十多年的练功实行，从“情意世界”拳的精华部分中总结出了摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等一系列动作，并将这些动作串联起来。这套动作既不错行为训练“内劲一指禅”功法前的准备活动，又能成为一套零丁的体育医疗方法，被称为“热身法”或者“丹田功”。“热身法”的动作较为简便，考验时节拍明快，姿势倜傥、舒展大方。在动作形态上，效法了“情意世界”十大形中的一些基本动作；在步法方面，包含虚、蹬、前后、鸡、熊步等基本步型。考验时要求动作结合，何况要配合呼吸，作念到既不会松软浮夸，也不会僵硬古板，而是纯真当然、轻装上阵。训练者需两眼平视，倡导炯炯有神，满身充满力量；迈步有劲，如同苍松般敦实，展现出千里稳的气度。1. 摇丹田（摇膀子）筹谋式：躯壳直立。最初将右脚上前跨出一步，造成前弓步；右手五指并拢，掌心上前，扬弃在右膝外侧；左手叉腰，拇指朝后，其余四指并拢，指尖朝前；头颈保持耿直，目视前线。动作：右臂上前上方绕环，当到达肩上位置时，掌心向外翻转朝后；与此同期，转腰带动手臂不绝向后下方绕环，经过躯壳侧面后回到肇端位置（图1）。图片
手臂像车轮一样旋转一圈即为一次，每次训练不少于20次。先从右侧运行，之后再换左侧。要求：手臂要伸直，速率应先慢后快；眼睛长久目视前线；上身保持耿直，不可前俯后仰；腿部保持弓步，脚跟不可抬起；呼吸当然。功用：省略怒放“极泉”穴、“章门”穴、“京门”穴；活动关节，畅通手三阴、手三阳经络，对肩周炎、骨质增生等肩部疾病有防治扫尾。歌诀：摇臂好似车轮转，风落拓舞肩臂旋；活利关节疏经络，肩臂疾苦可愈痊。2.摩丹田（摩肩）筹谋式：双脚分开立正，宽度与肩同宽，重点位于两腿之间；转腰反抗下蹲；向左转体90°；右臂当然下垂，扬弃在两膝之间，千里肩；五指松直，拇指朝内，掌心向内转向右；左手扬弃在左腰胯后外侧，掌心朝外；左肩高于右肩，头颈耿直，目视前线（图2）。图片
动作：右肩带动肘和手，直线进取拎起（就像从井里吊水进取拎的动作），屈肘至头顶达到最大限定，趁势向右转腰，带动胯、膝、踝关节向右动弹，右手背经过腋下沿着右背部属行至右腰胯后外侧处，掌心向外；同期，左肩下千里，向右转体至最大限定，左手背沿着左腿后侧下行，再上前转移到两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心向内转向左，左臂当然下垂于两膝之间（图3）；图片
接着像右臂那样上提，并趁势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左动弹……如斯反复训练。傍边各作念20次后，回复直立姿势。要求：动作流程中要瞩目保持头、颈、脊柱处于中正位置；目视前线；肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同期动弹，但脚不可转移，呼吸当然；手上提、下行时动作要结合。功用：活动六大关节，是以也被称为通“六关”（即肩、肘、腕、胯、膝、踝）。它不仅省略促进气血流通，对关节疾苦、腰背酸痛有防治作用；还能在内考验腹黑——也叫练“内五行”（即心、肝、脾、肺、肾），通过腰部及各大关节的动弹，各内脏器官也能得到有节拍的牵动和推拿，因此，对腹胀气滞、食欲衰颓、便秘、消化不良等胃肠说念疾病尤其有用。摩肩动作效法了“情意世界”拳的熊形，训练它能为后续训练行功打下精深基础。歌诀：摩肩形似熊走路，诱掖五脏和六腑；活利关节通经络，祛病延年身心舒。3. 转丹田（猫洗脸）筹谋式：左脚上前跨出半步，造成左虚步；右腿反抗下蹲，重点在右腿上；以腰为轴，右肩向左转体90°；右手掌心向内，手指朝上，距离左“太阳穴”10cm处呈保护情状；左手掌心向内并屈肘向后方拉足，护于左腰际，头颈耿直，目视前线（图4）。图片
动作：以腰为轴，带动右肩向右动弹90°，右掌趁势下行，如同“猫洗脸”的动作，经过左胸腹划弧至右腰际，右肘向后方拉足成三角形，手心向内成护腰状；同期，左肩也随之上前，左掌心向内、进取划弧至右“太阳穴”处（图5）。图片
两手像“猫洗脸”一样，频频向傍边面部呈圆形轮替动弹20次；之后换成右前虚步，再作念20次，临了回复直立姿势。要求：动作时要瞩目保持上身耿直，上虚下实。以腰带肩，肩随腰转，手随肩转，收腹提肛。呼吸当然。功用：这个动作对内脏的推拿作用与“摩肩”换取。转丹田效法猫洗脸的动作，可活动带脉；同期，对肩周炎、腰扭伤等疾病有防治作用。虚步站桩的训练，有助于增强下肢力量，为后续考验高档功法奠定坚实基础。本动作柔中带刚，刚柔相济，用于武术时具有防身御敌的功效。歌诀：虚步站桩转丹田，形态模拟猫洗脸；收腹提肛前虚步、防治腰扭肩周炎。4. 压丹田（鹰爪恨天无环）筹谋式：躯壳直立。动作：右脚上前跨半步并反抗，同期右手五指并拢，经过右耳侧进取举臂，充分伸展右肋。左掌心向下，趁势扬弃在右肘下，起到保护右肋的作用；同期，用鼻子吸气（图6）。图片
接着，右手呈鹰爪用劲抓物的姿势，卷掌成拳，直线向下猛拉至拳与肩平都，就好像收拢了“天的环”，要把天拉下来一样，此时肋骨如同手风琴般合拢。同期，两腿用劲蹬直，挺胸，交代上头向下的压力，使内脏受到凹凸两个力的挤压作用，左手护右肋，并用口速即呼气（图7）。图片
要求：手臂上举时要尽量伸直，下拉时要速即有劲；动作要澄澈，一下一下进行，不可意惹情牵；动作流程中躯壳要保持耿直，目视前线。傍边手轮流进行，各作念七次后回复直立。功用：考验“内五行”。通过凹凸肢肌群的相对作用劲，以及腹肌的收缩和深吸气后的倏得快速呼气，使膈肌得到大幅度运动，从而扩大肺活量，增强胸肌、背阔肌、肱二头肌和腹肌的力量，何况对减肥（减少皮下脂肪）有扫尾，对慢性支气管炎、哮喘等呼吸说念疾病也有一定的防治作用。禁忌症：高血压和内脏下垂患者不妥贴训练。歌诀：举手护肋竖丹田、恨天无环“顶、压”劲；灭亡浊气身舒展，久练气顺体太平。5. 第五节 提丹田（野马奔槽）筹谋式：呈左弓步立正，两臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身倾向出腿的标的；目视正前线（图8）。图片
动作：两臂跟着掌心向下、向侧后方拉至最大限定；同期，用鼻子吸气，重点随势后移，右腿反抗，左腿伸直，上身略后仰（图9）；图片
两臂不绝下行，两手由掌变拳，经过腋下朝出腿标的猛力进取冲提；同期，用口速即趁势片晌呼气并发出声息；上身也随势前移；右腿用劲蹬直，但脚不离地；两拳眼向外翻转，左拳在前与眉平都，右拳在后连合左手腕处与鼻平都，头颈耿直；目视正前线（图10）。图片
傍边轮流各作念7次，然后回复直立。要求：在两臂后拉至最大限定时，前腿要蹬直，与上身、头颈在归并直线上；冲拳后，头颈、躯过问后腿在归并直线上。功用：加快革故调动（调息），对扶持肺气肿、胸膜粘连、肠粘连、胃下垂、肾下垂等疾病有疗效。通过腿推腰，腰推肩，肘推手连贯动作的诱掖，提高中气，同期也有用地考验了下肢、腰背和上肢的力量。本动作具有较大的技能实用价值。禁忌症：高血压患者不宜训练。歌诀：野马奔槽气门开，收腹提肛暖气海；肺与腹腔活量大，血压高者正式来。6. 第六节 拉丹田（扁担）筹谋姿势：左脚上前跨出半步，脚尖朝前，重点在两脚之间，两臂当然下垂。动作：向右转体90°，掌心进取，两臂缓缓进取抬起，成侧平举（如同扁担的姿势），左臂在前，右臂在后；目视右手“劳宫”穴；同期吸气（图11）；图片
两手翻掌向下划弧，下落于大腿两侧，重点下落并随势反抗，向左转体至最大限定，巧合直立，两臂平举掌心进取，右臂在前，左臂在后；目视左手“劳宫”穴；同期呼气。作念完10次后，换右脚在前再作念10次，然后回复直立。要求：两脚立正要闲适，动弹时脚不可转移；动作要随性、结合、轻柔，以腰为轴转体，头随上身动弹；两臂前后平举一定要像“扁担”那样，尽量作念到与肩成“一”字水平，不可横举，也不可高过肩或者低落歪斜。功用：颈椎、腰椎是东说念主体的要害，时常训练本节转腰转头的动作，可使督脉、任脉、带脉畅通；使脊柱纯真，增强躯壳均衡性。对晕厥症、咽喉炎、颈椎病、骨质增生、强直性脊椎炎等有一定疗效。展臂扩胸动作，还能使凹凸肢肌肉减弱，裁减血压，是以本动作对防治高血压、肩周炎、胸膜粘连、肺气肿等疾病也有一定作用。歌诀：肢体减弱前后步，颈腰后转手平举；脊柱纯真通带脉，诸多疾患皆可去。7. 搓丹田（搓草绳）筹谋式：左前弓步立正；左掌心进取，扬弃在右膝上，右手合于左手上，手指松直，头颈、腰、背当然减弱（图12）。图片
动作：收腹提气，右手用内劲沿着左臂内侧进取提，经过胸前至右肩上，同期用鼻子吸气（图13）；图片
接着右手再沿着原蹊径下搓，回到肇端位置，同期用口呼气。上提下搓各一次为一遍，作念完7遍后，换右脚在前，再作念7遍，然后回复直立。要求：上提时上身随势向侧后动弹，挺胸，手尽量上提至肩上，前腿可随势伸直，后腿可略屈；下搓后，上身和两腿随之恢回复来姿势；凹凸搓动时，两脚均不可转移；一提一搓走内劲，气贯五指；呼吸要“细、匀、深、长”。功用：本节动作又称为“吐纳”功，一提一搓走内劲，具有畅通手三阴经和壮大脏腑之气的作用。通过细、匀、深、长的呼吸，吐尽浊气，纳入清气，是以亦然“调息功”，可增强肺部和机体的气体交换功能，提高血液的含氧量，保证对大脑及各脏腑器官的氧气供应，进而摈斥脑部的瘀血征象，推动神经系统机能。本动作的前俯后仰，对腰、腹、肩、背亦然很好的考验。神经软弱、失眠、晕厥以及慢性支气管炎、时常感冒感冒的虚症患者，不错多训练本节动作；关于历久伏案责任的脑力就业者，尤其妥贴。歌诀：一提一搓走内劲，深细匀长当记清；革故调动元气壮，疾病可防躯壳健。8. 曲丹田（乌牛摆头）筹谋式：躯壳直立。左脚向左侧横跨一大步，重点在两腿之间；目视前线；右手背逼近右腮，左臂伸直，掌心朝下护档（图14）。图片
动作：屈右膝，左腿蹬直，重点右移，同期上身向右侧下倾倒至最大限定（图15）；图片
随后立直躯壳，同期右手经胸前换成护档掌，左手经胸前向面部划弧，手背随势逼近左腮；重点左移，上身向左侧下倾至最大限定，屈左膝，右腿蹬直（与图15近似，仅仅标的相背）……如斯傍边轮流各作念7次后回复直立。要求：上身侧屈时，不要前俯后仰，头颈、躯过问腿成“拱形”弧线；目视前线；立直躯壳时用鼻子吸气，侧屈时用口呼气。禁忌症：高血压、腹黑病患者不妥贴训练。功用：本动作通过较大幅度的傍边侧弯活动，更好地加强腰腹背部、脊柱、肌肉韧带的考验。“腰为肾之府”，“肾主腰腿”，是以本动作具有外健腰腿、内固肝肾的功效。同期，它也属于武术驻守武术法之一。歌诀：乌牛摆头幅度大，心血管病莫练它；速率快慢量力选，内健肝肾外腰胯。9. 磨丹田（磨豆腐）筹谋式：呈右前弓步立正，右掌朝下，五指松直，扬弃在右胯前10厘米处；左手拇指朝后，另四指朝前叉腰，头颈耿直；目视右手“外劳宫”（图16）。图片
动作：右手向左→上前→向左→向后，呈推磨状水平划圆至右胯前（图17 - 18）；图片
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腰随势动弹。先向外转再向内转，各划圆五次。换手、换脚后，按照相似的样式再各作念五次，然后回复直立。要求：全身减弱，动作要随性、轻柔，凹凸结合，呼吸当然；划圆要平稳，手平带脉；目视外劳宫。功用：本动作具有启动带脉、平肝顺气和均衡阴阳的功效。它亦然为杀青“外气内收”、“内气外放”打基础的必不可少的考验步地之一，不错单独在花木丛中或空气极新的场地反复训练，扶持不懈的东说念主，必将获益匪浅。歌诀：弓步旋膝来推磨，庞杂随性“得气”多；启运带脉作用大，平肝顺气益于我。训练完“热身法”整套动作后，全身会微微出汗；掌心会有不同进程的胀、麻、冷、热等嗅觉；会感到神清目明，筋骨柔滑，关节纯真，这实质上是全身气机畅通的进展。这些响应为练功者在完成马步站桩后，省略速即插足“气功态”创造了极端故意的条目。历久扶持训练“热身法”，躯壳的各项机能会逐步得到改善。举例，躯壳的柔韧性会光显增强，肌肉力量得以提高，躯壳的结合性和均衡感也会有显耀逾越。同期，通过对经络的畅通温暖血的重视，东说念主体的免疫力也会相应提高，对很多常见疾病，如感冒、疲惫玄虚征等的不服力增强。而且，由于“热身法”注重呼吸与动作的配合，省略有用改变呼吸功能，使呼吸愈加深千里、均匀，这关于心肺功能的提高有着积极的促进作用。关于想要进一步潜入学习“内劲一指禅”功法的东说念主来说，“热身法”是至关蹙迫的基础圭臬。它不仅省略匡助训练者活动躯壳，为后续更复杂、高强度的功法训练作念好躯壳准备，还能让训练者初步感受功法中所强调的气味运行和躯壳结合的要点。从心扉层面来讲，训练“热身法”的流程亦然一个让训练者逐步静下心来，专注于自己躯壳嗅觉的流程，有助于培养训练者的专注力和对躯壳的感知才调，为插足更深脉络的练功情状奠定精深的心扉基础。在训练“热身法”时，训练者需要瞩主义是，每个动作都要严格按照要求法度完成。姿势的准确性凯旋相干到动作的扫尾以及对躯壳经络、关节的作用。淌若姿势不正确，不仅可能无法达到预期的考验扫尾，致使可能会因发力失当而导致躯壳受伤。同期，呼吸的配合也极端关键。要作念到呼吸与动作当然交融，跟着动作的节拍进行呼吸，幸免出现憋气或者呼吸匆促中的情况。只须这么，才能确凿表现“热身法”的功效，为后续的功法训练铺平说念路。在实质训练中，不同的东说念主可能会因为躯壳修养、运动基础等身分的互异，对“热身法”的妥贴进程和训练扫尾有所不同。举例，躯壳修养较好、运动训导丰富的东说念主可能在训练初期就能较快地掌持动作要领，感受到躯壳的积极变化；而躯壳修养相对较弱、衰退运动俗例的东说念主，可能需要奢侈更多的时代和元气心灵来妥贴，何况在训练流程中要愈加注重规律渐进，幸免过度疲惫和受伤。但无论个体互异怎么，只须保持耐烦和扶持，按照正确的方法进行训练，都能从“热身法”中赢得躯壳和心扉上的益处。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现存害或侵权内容，请点击举报。